たるんだお腹を鍛えるのに腹筋をします。

と言いつつも僕はそこまで腹筋はしてなくて、代わりに体幹トレーニングで腹筋を鍛えています。

意外と体幹トレーニングをしているだけでも腹筋というのは鍛えられるんです。

そもそも、体幹トレーニングは腹筋も含まれていますからね。

だから、腹筋だけのトレーニングはしないんです。

でも、ふと昔買った腹筋ローラーがあることに気づいたので、久しぶりに使ってみようかなと思いました。

自慢ではないですが、4年前ぐらいは足を開いてなら立っている状態から腹筋ローラーを前にコロがして、元の位置に戻ってくるというのを3往復ぐらいならできてたんです。

流石に、これでも十分にきついですし、翌日は腹筋が筋肉痛になります。

あの頃できていたことが、今はどうなのか？

ちょっと試してみました。

腹筋ローラーやってみた

やり方は、当時のやり方と同じです。

このやり方で、３往復ができるのかを試しました。

結論から言うとできたにはできたんですが、腕が以前よりも前に伸ばせなかったです。

腹筋だけかと思いきや、意外と背筋も使うんですよね。

腕を伸ばし切ったところで、背筋の力がないとそのまま倒れてしまうし、元に戻るにも背筋の力を必要とするんだと思い出しました。

意外と全身使っているんですよね。

あと、実は太ももの前側の筋肉も使うんですよ。

背筋同様に、腕を伸ばし切った時と、体を元に戻す時に力を入れて体を支えるためですね。

当時こんなに力使っていたっけ？なんて思いながらも、確かにこれなら3往復ぐらいしかできないぐらい筋肉が悲鳴をあげているなと感じました。

確か、当時もこんな感じで思っていました。

意外と難しいんですよね、腹筋ローラーって。

翌日は効果あり

一応体幹トレーニングをしているので、ある程度腹筋に自信があるのですが、たったの3往復の腹筋ローラーしかしていなくても次の日にはしっかりと筋肉痛が来ていました。

それだけ普段使っていない筋肉を使えているのか、それとも、負荷が強すぎたか、もしくはその両方か！

とにかく、目が覚めて布団から起きようとした時にはすでに痛みが、、、

腹筋ローラーの効果恐るべしです。

効果はありますね。

ただ、たるんだお腹を引き締めるには、一日だけではダメですね。

腹筋を浮き立たせるためには、ランニングなどをして体を絞った上で、腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えていく。

このぐらいはやっていかないと体は鍛えられないですね。

ただ、今は腹筋が筋肉痛で痛くまた同じ強度のトレーニングはできないので、この筋肉痛が治ってから、もう一度腹筋ローラーをしてみたいと思います。

ちょっと久しぶりに腹筋をバキバキにしてみようと思いました。

おわりに

腹筋ローラーは確かに強力なトレーニング方法です。

ですが、筋トレ初心者には不向きな道具です。

まずは、ちゃんとした腹筋がしっかりできるようになってから、それでも強度をあげたいと思うのなら使ってみるのはいいと思います。

その時も、立ってからやるのではなく、それよりも強度が低い、膝をついて腹筋ローラーをすることをオススメします。

このほうがケガのリスクが下がります。

逆に言うと立って腹筋ローラーをすることはそれだけ体への負担がかかると言うことが、今回やってみて思いました。

今回はなんとかできましたが、もう一度膝をついて腹筋ローラーをやって、腹筋をある程度鍛えてから、立って腹筋ローラーをしてみようと思います。

せっかく強い体を作るのに筋トレをしてても、ケガしてできなくなってしまってはもったいないですからね。

こちらも、地道にトレーニングをしていくしかないですね。
それでは、また！

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